This is the Physical Education Grade 4, Quarter 3, Module 1 self-learning module, “Pagbalik-tanaw sa mga Sangkap ng Physical Fitness at Paglinang ng Flexibility” (a review of the components of physical fitness and developing flexibility). It was made by DepEd Region V for learners studying at home under the Alternative Delivery Mode. After working through it, learners should be able to name the health-related fitness components, check how active they are using the Physical Activity Pyramid, and do simple activities that build flexibility.
On this page 7 sections
What learners will learn
The module lists these competencies:
- Assesses regularly participation in physical activities based on the Physical Activity Pyramid (PE4PF-IIIb-h-18)
- Recognizes the value of participation in physical activities (PE4PF-IIIb-h-19)
- Executes the different skills involved in the dance (PE4GS-IIIc-h-4), listed in the second lesson
By the end, learners are expected to:
- Pay attention to their regular participation in physical activities based on the Physical Activity Pyramid.
- Explain the components of physical fitness in the Physical Activity Pyramid and how each is developed.
- Explain which physical activities improve body flexibility.
- Perform different skills that focus on flexibility.
- Show that they value taking part in physical activities.
Lessons in this module
- Aralin 1: Pagbalik-tanaw sa mga Sangkap ng Physical Fitness (looking back at the components of physical fitness). Learners review traditional Filipino games, rate how often they do common physical activities, score their activity level, and try a family fitness challenge.
- Aralin 2: Paglinang ng Flexibility (developing flexibility). Learners learn what flexibility (kahutukan) is, why it matters in daily life, and practice a stretching exercise called the Two-Hand Ankle Grip. The module prints this lesson’s heading as “Aralin 1”, but its answer key calls it Aralin 2.
The five health-related fitness components
The pretest gives a short definition of each component. These are the terms learners need to know:
| Component | What it means in the module |
|---|---|
| Cardiovascular endurance | The ability to keep up a long activity, using oxygen, at moderate to high effort |
| Muscular endurance | The ability of the muscles to handle repeated, long-lasting work |
| Muscular strength | The ability of a muscle to produce force in one burst of effort |
| Flexibility | The ability to reach something freely by stretching the muscles and joints |
| Body composition | The amount of fat, muscle, and the size and weight of bone that make up the body |
The module’s key message is that these components develop well when physical activities are done correctly. Taking part actively and regularly in games, chores at home, and activities in school and the community raises your fitness level, and a high fitness level leads to good health.
Checking how active you are
In Lesson 1, learners rate ten activities, such as using the stairs, dancing, playing patintero or tumbang preso, fetching water, and putting away toys. Each one gets a number: 4 for always (palagi), 3 for often (madalas), 2 for seldom (madalang), and 1 for once in a while (paminsan-minsan). The total score shows the learner’s activity level:
| Total score | Meaning |
|---|---|
| 45 and up | Highest level of physical activity |
| 33 to 44 | High level of physical activity |
| 21 to 32 | Moving toward a high level |
| 11 to 20 | Just starting with physical activity |
| 10 and below | Inactive; may lead to a sedentary lifestyle |
The family fitness challenge
Every family member can join this 5-minute challenge. The module reminds everyone to be careful so no one gets hurt.
- Group Rope Jumps: Two people hold the ends of a rope and swing it left and right. Everyone else jumps forward and backward together until time is up.
- Coffee Grinder: Put one hand on the floor, brace with the feet, and keep the body straight. Rest the other hand on your side, then move the whole body around in a circle like a clock hand, keeping the hand on the floor.
Learners then rate themselves 3 (done well), 2 (done), or 1 (not done) and name the fitness component each activity builds.
Understanding flexibility
Flexibility, or kahutukan, is the ability to reach something freely by stretching the muscles and joints. We need it for everyday tasks such as getting up from bed, lifting things, and sweeping the floor. The module explains that flexibility goes down as a person gets older because of a sedentary (mostly sitting) lifestyle, and without enough flexibility, daily tasks become hard.
Examples of activities that show flexibility in the module include reaching for something high, stretching, ballet, gymnastics, picking fruit from a tree, karate, basketball, ballroom dancing, and sweeping. Everyday actions like picking up things, hanging clothes, dressing and undressing, and stretching the waist and arms can also improve flexibility.
Two-Hand Ankle Grip
Do this with a parent’s guidance and with care:
- Bend the body slightly forward. With your heels together, reach between your legs toward your ankles.
- Bring your hands to the front of your ankles.
- Keep holding the front of your ankles with your heels in place.
- Hold the position for five seconds.
How to use this module
Start with the pretest (Subukin) to see what you already know, then follow each lesson’s parts in order: Balikan (review), Tuklasin, Suriin, Pagyamanin, Isaisip, Isagawa, Tayahin (assessment), and Karagdagang Gawain (extra activity). Write all answers on a separate sheet of paper; the module asks you not to write on it so others can use it.
- Learners: Do the activities honestly, check your work with the answer key (Susi sa Pagwawasto) only after answering, and contact your teacher if a lesson is hard to understand. The extra activities ask you to keep a one-week log of your favorite physical activities and to list more ways to build flexibility.
- Parents: Join the fitness challenge with your child and supervise the stretching exercise, since the module asks for your guidance.
- Teachers: Several answers vary (Tuklasin, Balikan in Lesson 2). Please double-check the printed key: for pretest item 2, the definition matches Muscular Endurance (letter b), while the key gives A, and the Lesson 1 Tayahin key lists Coordination as the fifth component, while the pretest names Body Composition.
Frequently asked questions
What grade and quarter is this PE module for?
It is for Grade 4 Physical Education, Quarter 3, Module 1, prepared by DepEd Region V under the Alternative Delivery Mode.
What are the five health-related fitness components in this module?
The pretest defines cardiovascular endurance, muscular endurance, muscular strength, flexibility, and body composition.
What is flexibility or kahutukan?
The module defines it as the ability to reach something freely by stretching the muscles and joints. It is needed for daily tasks like getting up, lifting things, and sweeping.
Does the module have an answer key?
Yes, the Susi sa Pagwawasto covers the pretests, reviews, and assessments of both lessons. Some items in the key should be double-checked against the questions.
What exercises are included?
Lesson 1 has a 5-minute family fitness challenge with Group Rope Jumps and the Coffee Grinder, and Lesson 2 has the Two-Hand Ankle Grip stretch held for five seconds.
Full text of the module
The text below is a transcription of the PDF above, as printed.
Physical Education Ikatlong Markahan – Modyul 1: Pagbalik-tanaw sa mga Sangkap ng Physical Fitness at Paglinang ng Flexibility
[illustration: teachers and students learning outdoors and at a desk, with a globe and a lamp]
CO_Q3_PE 4_ Module 1
Copyright and Development Team
Physical Education – Grade 4 Alternative Delivery Mode Quarter 3 – Module 1: Pagbalik-tanaw sa mga Sangkap ng Physical Fitness at Paglinang ng Flexibility Unang Edisyon, 2020
“Isinasaad ng Batas Republika 8293, seksyon 176 na “Hindi maaaring magkaron ng karapatang-ari (sipi) sa anumang akda ang Pamahalaan ng Pilipinas. Gayunman, kailangan muna ang pahintulot ng ahensiya o tanggapan ng pamahalaan na naghanda ng akda kung ito’y pagkakakitaan. Kabilang sa mga maaaringgawin ng nasabing ahensiya o tanggapan ay ang pagtakda ng kaukulang bayad.”
Ang mga akda (kuwento, seleksiyon, tula, awit, larawan, ngalan ng produkto o brand names, tatak o trademarks, palabras sa telebisyon, pelikula, atbp.) na ginamit sa modyul na ito ay sa nagtataglay ng karapatang-ari ng mga iyon. Pinagsumikapang matunton upang makuha ang pahintulot sa paggamit ng materyales. Hindi inaangkin ng mga tagapaglathala at mga may-akda ang karapatang-aring iyon. Ang anomang gamit maliban sa modyul na ito ay kinakailangan ng pahintulot mula sa mga orihinal na may-akda ng mga ito.
Walang anomang parte ng materyales na ito ang maaaring kopyahin o ilimbag sa anomang paraan nang walang pahintulot sa Kagawaran.
Inilathala ng Kagawaran ng Edukasyon Kalihim: Leonor Magtolis-Briones Pangalawang Kalihim: Diosdado San Antonio
Bumuo sa Pagsusulat ng Modyul
Manunulat: Eda B. Talaguit Editor: Cynthia T. Montanez Tagasuri: Rafael A. Balde Tagaguhit: Emma N. Malapo Tagalapat: Eda B. Talaguit, Mark R. Delatina Tagapamahala: Gilbert T. Sadsad Francisco B. Bulalacao, Jr. Grace U. Rabelas Ma. Leilani R. Lorico Jerson V. Toralde Belen B. Pil
Inilimbag sa Pilipinas ng ________________________
Department of Education – Region V Office Address: Regional Center Site, Rawis, Legaspi City 4500 Telefax: 0917 178 1288 E-mail Address: region5@deped.gov.ph
Physical Education Ikatlong Markahan – Modyul 1: Pagbalik-tanaw sa mga Sangkap ng Physical Fitness at Paglinang ng Flexibility
4
Paunang Salita
Ang Self-Learning Module o SLM na ito ay maingat na inihanda para sa ating mag-aaral sa kanilang pag-aaral sa tahanan. Binubuo ito ng iba’t ibang bahagi na gagabay sa kanila upang maunawaan ang bawat aralin at malinang ang mga kasanayang itinakda ng kurikulum.
Ang modyul na ito ay may inilaang Gabay sa Guro/Tagapagdaloy na naglalaman ng mga paalala, pantulong o estratehiyang magagamit ng mga magulang o kung sinumang gagabay at tutulong sa pag-aaral ng mga mag-aaral sa kani-kanilang tahanan.
Ito ay may kalakip na paunang pagsusulit upang masukat ang nalalaman ng mag-aaral na may kinalaman sa inihandang aralin. Ito ang magsasabi kung kailangan niya ng ibayong tulong mula sa tagapagdaloy o sa guro. Mayroon ding pagsusulit sa bawat pagtatapos ng aralin upang masukat naman ang natutuhan. May susi ng pagwawasto upang makita kung tama o mali ang mga sagot sa bawat gawain at pagsusulit. Inaasahan namin na magiging matapat ang bawat isa sa paggamit nito.
Pinapaalalahanan din ang mga mag-aaral na ingatan ang SLM na ito upang magamit pa ng ibang mangangailangan. Huwag susulatan o mamarkahan ang anumang bahagi ng modyul. Gumamit lamang ng hiwalay na papel sa pagsagot sa mga pagsasanay.
Hinihikayat ang mga mag-aaral na makipag-ugnayan agad sa kanilang guro kung sila ay makararanas ng suliranin sa pag-unawa sa mga aralin at paggamit ng SLM na ito.
Sa pamamagitan ng modyul na ito at sa tulong ng ating mga tagapagdaloy, umaasa kami na matututo ang ating mag-aaral kahit wala sila sa paaralan.
Alamin
Magandang araw sa iyo!
Isang magandang pagbati mula sa Ikatlong Markahan sa Edukasyong Pangkatawan.
Napakahalaga ng mga gawaing pisikal dahil nahahasa nito ang ating kakayahan sa larangan ng isport, laro, sayaw at iba pang gawain sa loob at labas ng ating bahay. Ang pagiging aktibo ng ating pamumuhay ay makakatulong upang maging mas maganda ang ating pangangatawan at kalusugan.
Kaya tara na! Simulan natin ang araling ito na puno ng kasiyahan habang tayo ay patuloy na natututo.
Sa modyul na ito ay matutunan mo ang mga sangkap ng Physical Fitness. Inaasahan na makakamit mo ang mga sumusunod:
- assesses regularly participation in physical activities based on physical activity pyramid; (PE4PF-lllb-h-18)
- recognizes the value of participation in physical activities; (PE4PF-IIb-h-19)
- napagtutuunan ang mga regular na pakikilahok sa mga gawaing pisikal batay sa “Physical Activity Pyramid;” (PE4PF-lllb-h-18)
- naipapaliwanag ang mga sangkap ng Physical Fitness na nakapaloob sa “Physical Activity Pyramid” at kung paano ito pinauunlad;
- naipapakita ang pagpapahalaga ng paglahok sa mga pisikal na aktibidad; (PE4PF-IIb-h-19)
1
CO_Q3_PE 4_ Module 1
Subukin
Panuto: Tingnan muna natin kung hanggang saan na ang alam mo. Isulat sa sagutang papel ang titik ng tamang sagot.
Kakayahang makagawa ng pangmatagalang gawain gamit ang hangin para sa katamtaman hanggang mataas na antas ng paggawa.
a. Cardiovascular Endurance
b. Muscular Endurance
c. FlexibilityKakayahang ng mga kalamnan na matagalan ang paulit-ulit at mahabang paggawa.
a. Muscular Strength
b. Muscular Endurance
c. Cardiovascular EnduranceKakayahan ng kalamnan na makapagpalabas ng pwersa sa isang beses na buhos ng lakas.
a. Flexibility
b. Muscular Endurance
c. Muscular StrengthKakayahang makaabot ng isang bagay ng malaya sa pamamagitan ng pag-unat ng kalamnan at kasu-kasuan.
a. Flexibility
b. Muscular Endurance
c. Body CompositionAng tabang-dami, laman, laki at bigat ng buto na bumubuo sa katawan.
a. Flexibility
b. Muscular Endurance
c. Body Composition
2
CO_Q3_PE 4_ Module 1
Aralin 1: Pagbalik-tanaw sa mga Sangkap ng Physical Fitness
Balikan
Magbalik – aral ka. Naaalala mo pa ba ang mga larong ito?
Panuto: Tingnan na mabuti ang mga larawan. Piliin at isulat ang pangalan ng larong ipinapakita ng bawat larawan sa sagutang papel.
[photo: students playing a tug-of-war game]
a. Patintero
b. Lawin at Sisiw[photo: students playing a running and chasing game outdoors]
a. Patintero
b. Lawin at Sisiw[photo: children playing outdoors near a school building]
a. Agawang Base
b. Syato[photo: students playing indoors in a covered court]
a. Patintero
b. Agawan ng Panyo[photo: a girl drawing lines on the ground with a stick]
a. Syato
b. Agawang Base
3
CO_Q3_PE 4_ Module 1
Tuklasin
Mahalaga na ating unawain ang kahalagahan ng pagpili at pagsuri sa mga gawain upang magkaroon ng mataas na antas ng kalusugan.
May mga gawaing kailangang gawin natin nang madalas at may mga gawaing dapat minsan lang dapat gawin.
Suriin
Tunghayan ang mga nakatalang gawaing pisikal sa bahay, sa paaralan o sa labas ng tahanan. Tukuyin kung gaano kadalas itong ginagawa sa pamamagitan ng paglagay ng karampatang bilang:
4 = palagi 3 = madalas 2 = madalang 1 = paminsan-minsan
Isulat din kung anong sangkap ng fitness ang naliinang at napapaunlad nito.
| Gawaing Pisikal | Gaano kadalas | Sangkap ng Fitness na nalilinang/ napapauunlad |
|---|---|---|
| 1. Paggamit ng hagdan sa pagakyat at pagbaba ng bahay/gusali/mall | ||
| 2. Pagsasayaw | ||
| 3. Pakikipaglaro ng batuhang bola/patintero |
4
CO_Q3_PE 4_ Module 1
[transcriber’s note: table continued from the previous page; its column headings are not on this page]
| 4. Pag-igib ng tubig/pagbuhat ng mabigat | ||
| 5. Pagtayo nang matagal habang nag-aabang ng sasakyan | ||
| 6. Pakikipaglaro ng syato/ tumbang preso | ||
| 7. Pakikipaglaro ng habulan | ||
| 8. Pagligpit ng gamit/laruan | ||
| 9. Pag-eehersisyo | ||
| 10. Pagsasayaw | ||
| Kabuuang Puntos |
Ilan ang natamo mong puntos? _______________
Alam mo ba na may kahulugan ang mga puntos na iyong
[transcriber’s note: the table has no printed column headings]
| 45 pataas | Pinakamataas na antas ng gawaing pisikal |
| 33 – 44 | Mataas na antas ng gawaing pisikal |
| 21 – 32 | Patungo sa mataas na antas ng gawaing pisikal |
| 11 – 20 | Nagsisimula pa lamang sa gawaing pisikal |
| 10 pababa | Inactive. Maaaring mauwi sa sedentary lifestyle |
natamo sa pagsagot sa unang gawain? Tunghayan ang kahulugan ng iyong puntos.
Kulayan ang mukhang akma sa iyong naramdaman sa resulta ng Gawain.
[illustration: three faces, neutral, smiling, and sad, to be colored]
Pagyamanin
Gusto mo pa bang lubos na masubok ang iyong pisikal na kakayahan? Tara! Lumahok ka sa isang fitness challenge.
Paraan ng paglalaro:
Maaaring gawin ito ng bawat myembro ng pamilya, ang hamon sa loob ng 5 minuto. Sundin ang direksyon papunta sa gawain. Maging maingat upang maiwasan amakasakit ng sarili at kalaro.
- Group Rope Jumps
a. 2 miyembro ang hahawak ng lubid sa magkabilang dulo at mag-iindayog papunta sa kanan at kaliwa lamang.
b. Pagindayog ng lubid, sabay-sabay tatalon ang lahat ng miyembro ng grupo paharap at patalikod.
c. Tuloy-tuloy ang paglundag ng sabay-sabay hanggang matapos ang oras. - Coffee grinder
a. Ilagay ang isang kamay sa sahig. Itukod ang paa habang inuunat ang katawan. Ilagay ang isang kamay sa tagiliran kapantayn ng nakaunat na katawan.
b. Iikot ang buong katawan ng diretso na parang orasan at hindi inaalis ang pagkakalapat sa sahig.
Lagyan ng tsek (/) ang angkop na hanay ayon sa iyong pagsagawa ng fitness challenge.
| Gawain | Sangkap ng Fitness na nililinang | Pagsasagawa 3 | Pagsasagawa 2 | Pagsasagawa 1 |
|---|---|---|---|---|
| 1. Group Rope Jumps | ||||
| 2. Coffee Grinder |
3 – maayos na naisagawa 2 – naisagawa 1 – hindi naisagawa
Isaisip
Ang mga sangkap ng Fitness ay malilinang nang mabuti kung naisasagawa nang tama ang gawaing pisikal. Ang palagiang aktibong paglahok sa mga laro, gawain sa bahay, paaralan, at pamayanan ay makatutulong sa pagpapataas ng antas ng physical fitness. Ang mataas na antas ng physical fitness ay daan para sa magandang kalusugan.
Isagawa
Ayon sa iyong paglahok sa laro, paano mo tatayahin ang iyong sarili ayon sa iyong pagkilos? Tayahin ang sarili sa pamamagitan ng pag tsek (/) sa patlang na naaayon sayong sagot.
- Gaano mo nagustuhan ang laro?
___ sapat lang ___ sobra ___sobra-sobra - Gaano kabilis ang iyong pagtakbo?
___ sapat lang ___ sobra ___sobra-sobra - Naramdaman mob a ang bilis ng pintig ng iyong puso sa pagtalon sa lubid at pagtakbo?
___ sapat lang ___ sobra ___sobra-sobra - Gaano kalakas ang iyong bisig sa paggawa ng coffee grinder?
___ sapat lang ___ sobra ___sobra-sobra - Nakatagal ka ba sa mga pagsubok na ginawa?
___ sapat lang ___ sobra ___sobra-sobra
Tayahin
Panuto: Anu-ano ang limang sangkap ng health-related fitness. Isulat sa graphic organizer.
[chart: graphic organizer (concept web), unnumbered and untitled; center circle: “Sangkap ng Health-Related Fitness”; five surrounding circles, all empty]
Karagdagang Gawain
Isulat o ilarawan ang paborito mong gawaing pisikal sa isang linggong talaan.
| Araw | Gawaing Pisikal | Oras |
|---|---|---|
| Lunes | ||
| Martes | ||
| Miyerkules | ||
| Huwebes | ||
| Biyernes | ||
| Sabado | ||
| Linggo |
Alamin
Magandang araw sa iyo!
Patuloy tayong mag-aral at paunlarin ang ating pangangatawan at kalusugan. Ang pagpapatuloy nang pagpapaunlad ng physical fitness ay ang pangunahing layunin sa araling ito. Ang mga gawaing makakatulong sa pagpapaunlad ng Flexibility (kahutukan) bilang sangkap ng kaangkupang pisikal ay bibigyang pansin upang lubos na maunawaan ang kahalagahan nito sa paglalaro, pagsasayaw at mga pang araw-araw na gawain.
Sa modyul na ito ay matutunan mo ang paglinang sa Flexibility. Inaasahan na makakamit mo ang mga sumusunod:
- assesses regularly participation in physical activities based on physical activity pyramid; (PE4PF-lllb-h-18)
- executes the different skills involved in the dance; (PE4GS-lllc-h-4)
- recognizes the value of participation in physical activities; (PE4PF-lllb-h-19)
- napagtutuunan ang regular na pakikilahok sa mga gawaing pisikal batay sa “Physical Activity Pyramid,” (PE4PF-lllb-h-18)
- naipapaliwanag ang mga gawaing pisikal na nakapagpapaunlad ng kahutukan ng katawan na nakapaloob sa “Physical Activity Pyramid;
- naisasagawa ang iba’t ibang mga kasanayang pokus sa kahutukan ng katawan
- naipapakita ang halaga ng paglahok sa mga pisikal na aktibidad; (PE4PF-lllb-h-19).
Subukin
Panuto: Lagyan ng tsek (/) ang gawaing nagpapakita ng Flexibility o kahutukan ng katawan at ekis (X) kung hindi.
- __________ Pagtumbling
- ___________ Paghiga nang matagal
- ___________ Pagliligo ng alagang aso
- ___________ Push-ups
- ___________ Paglangoy
Aralin 1 Paglinang ng Flexibility
Balikan
- Naisagawa nyo ba nang maayos ang Fitness Challenge?
- Paano mo pa malilinang ang bawat physical components?
Tuklasin
- Ano ang mga kaugnayan ng bawat bahagi ng pyramid sa pagpapaunlad ng iba’t ibang bahagi ng katawan?
- Gaano kadalas ang pagsasagawa ng mga gawaing makapagpapaunlad ng flexibility ng katawan?
Suriin
Ang kahutukan (Flexibility) ay kakayahang makaabot ng isang bagay nang malaya sa pamamagitan ng pag-unat ng kalamnan at kasukasuan. Kinakailangan ang kahutukan ng katawan upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain tulang ng pagbangon sa pagkakahiga, pagbuhat ng bagay, pagwawalis ng sahig, at iba pa.
Ang antas ng kahutukan ng katawan ay bumababa kapag tumatanda ang isang tao dahil sa palaupong pamumuhay. Kapag walang sapat na kahutukan, nagiging mahirap ang pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain.
Tingnan ang mga larawan sa ibaba. Bilugan ang mga larawan na nagpapakita ng kahutukan ng katawan.
[transcriber’s note: nine captioned pictures in a three-by-three grid, read left to right, top to bottom]
- Pag-abot ng bagay na mataas [illustration: two children reaching up to a line of bunting]
- Pag-unat [illustration: a person bending backward with arms stretched]
- Pagsayaw ng ballet [illustration: a ballet dancer en pointe]
- Pag-gymnastic [illustration: a gymnast on a balance beam]
- Pagpitas ng bunga sa puno [illustration: a child reaching up to pick fruit from a tree]
- Pagkarate [illustration: a child in a karate kick]
- Pagbasketball [illustration: two players reaching for a ball near a basketball hoop]
- Pagsasayaw ng ballroom [illustration: couples dancing in a ballroom]
- Pagwawalis [illustration: a boy sweeping leaves with a broom]
Pagyamanin
Mahalagang malaman at mapaunlad ang flexibility o kahutukan. Tingnan ang talaan sa ibaba at lagyan ng tsek sa kolum kung alin ang mga makapagpapaunlad ng iyong flexibility o kahutukan.
| Mga Gawaing Pisikal | Makapagpapaunlad ng Flexibility |
|---|---|
| 1. Pagdadampot o pagaabot ng bagay | |
| 2. Pagsasampay ng damit | |
| 3. Pagsusuot at paghubad ng damit | |
| 4. Pag-unat ng beywang | |
| 5. Pag-unat ng braso |
Ilan sa talaan ng mga gawain at ehersisyo ang inyong nalagyan ng tsek?
Isaisip
Isipin….
- Nakukuha ba sa isang iglap ang pagsasagawa ng mga gawain o ehersisyo sa pagpapaunlad ng Flexibilty ng katawan?
- Ang kahutukan ba ay nawawala? Bakit?
Isagawa
Subukin ang kakayahan sa kahutukan, gawin ang mga sumusunod na gawain sa tulong o patnubay ng iyong magulang. Gawin ito nang naaayon sa pamamaraan at may sapat na pag-iingat.
Gawain: Paglinang sa kahutukan
Two-Hand Ankle Grip
Pamamaraan:
- Bahagyang ibaluktot ang katawan sa harap. Sa pamamagitan ng pagdikit ng dalawang sakong (heel) ng paa, abutin ng mga kamay sa pagitan ng mga binti ang bukong-bukong (ankle).
- Pag-abutin ang mga kamay sa harap ng mga bukongbukong.
- Panatilihing nakahawak ang mga kamay sa harap ng mga bukong-bukong sa ayos ng sakong ng paa.
- Manatili sa posisyon sa loob ng limang segundo (5).
Tayahin
Panuto: Isulat kung tama o mali ang sinasabi ng bawat pangungusap.
_____1. Ang kahutukan ay isang kakayahang makaabot ng isang bagay ng malaya sa pamamagitan ng pag-unat ng kalamnan at kasukasuan.
_____2. Ang antas ng kahutukan ng katawan ay tumataas kapag tumanda ang isang tao.
_____3. Nagiging mahirap ang paggawa ng isang pang-araw-araw na gawain kung lagi lamang tayong nakahiga.
_____4. Ang pagsasayaw ng ballroom ay isang gawaing nagpapaunlad ng kahutukan ng katawan.
_____5. Ang kahutukan ng katawan ay hindi sangkap sa physical fitness.
Karagdagang Gawain
Maglista ng mga karagdagang gawain para sa pagpapaunlad ng Flexibility o kahutukan ng katawan.
Susi sa Pagwawasto
Aralin 1
Subukin
- A
- A
- C
- A
- C
Balikan
- b. Lawin at Sisiw
- a. Patintero
- a. Agawang Base
- b. Agawan ng Panyo
- a. Syato
Tuklasin
(answer varies)
Tayahin
- Cardiovascular endurance
- Muscular endurance
- Muscular strength
- Flexibility
- Coordination
Aralin 2
Subukin
- /
- X
- /
- X
- /
Balikan
(answer varies)
Tuklasin
(answer varies)
Suriin
[illustration: six pictures in a grid, each with an empty circle beside it; the captions are rotated and [illegible]]
Tayahin
- Tama
- Mali
- Tama
- Tama
- Mali
Sanggunian
LM – Edukasyong Pangkatawan at Kalusugan – 2015
K-12 Curriculum Guide – 2016
K-12 Gabay ng Guro – 2016
Internet Sources
https://eu7cmie.cloudimg.io/s/crop/75×75/https:/assets-airtasker-com.s3.amazonaws.com/uploads/user/avatar/99682/smiley-face-1-colour_design-9732dbfd6f59aeba28dd611b99291a1a.png
Para sa mga katanungan o puna, sumulat o tumawag sa:
Department of Education – Bureau of Learning Resources (DepEd-BLR)
Ground Floor, Bonifacio Bldg., DepEd Complex Meralco Avenue, Pasig City, Philippines 1600
Telefax: (632) 8634-1072; 8634-1054; 8631-4985
Email Address: blr.lrqad@deped.gov.ph * blr.lrpd@deped.gov.ph
Leave a Reply